Darm-Bakterien: Das Gehirn und der Körper

Darm-Bakterien

Lieben Sie nicht auch eine gute Infografik?

Dieser zeigt die zunehmende Forschung, die darauf hindeutet, dass die Bakterien, die in unserem Darm leben, eine bedeutende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielen können.

Haben Sie sich aber schon einmal gefragt, wie es wäre, über die Infografik hinauszugehen?

Das ist genau das, was mir passiert ist, als ich meine spezielle Forschungsbrille angezogen habe und einen Sherlock Holmes auf einige der Forschungen angesetzt habe, die derzeit da draußen im Cyberspace stattfinden.

Ich habe mir jeden Bereich des Gehirns und des Körpers auf der Grafik angesehen, um zu sehen, wie Darmbakterien einen Einfluss auf fast jeden Aspekt unserer Gesundheit ausüben können.

Wussten Sie, dass unser Körper schätzungsweise aus zehnmal mehr Bakterien als menschlichen Zellen besteht, wobei der Darm die größte Anzahl von Bakterien im Körper beherbergt?

Es scheint, als gäbe es jeden Tag eine neue Studie, die zeigt, welch entscheidende Rolle die in unserem Verdauungstrakt lebenden Bakterien für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.

Mehrere nicht nur körperliche, sondern auch psychische Erkrankungen werden mit einem Ungleichgewicht in unserer Darmflora in Verbindung gebracht. Da viele unserer Ernährungsgewohnheiten aus verarbeiteten, zuckerhaltigen und nährstoffarmen Lebensmitteln bestehen, ist es nicht schwer zu verstehen, warum.

Angstzustände und Depressionen

Im Jahr 2014 gab das U.S. National Institute of Mental Health über 1 Million Dollar für neue Forschungen aus, die darauf abzielen, die Verbindung zwischen Darmbakterien und Gehirn besser zu verstehen. In letzter Zeit häufen sich die Hinweise aus Studien an Mäusen, dass das Mikrobiom des Darms die neuronale Entwicklung, die Gehirnchemie und eine Vielzahl von Verhaltensweisen beeinflussen kann, darunter emotionales Verhalten, Schmerzwahrnehmung und die Reaktion des Stresssystems.

Bei Mäusen, denen ein bestimmtes Bakterium in ihrem Darm fehlte, wurde tatsächlich festgestellt, dass sie ängstlicher und weniger lebhaft waren und depressionsähnliche Symptome aufwiesen.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Einige Lebensmittel lassen uns ruhiger fühlen, während andere Lebensmittel als Stimulanzien wirken können. Tryptophan kann sich positiv auf Stress und Depressionen auswirken, da diese Aminosäure Ihrem Gehirn hilft, wohltuende Chemikalien (wie den Neurotransmitter Serotonin) zu produzieren, wodurch Sie sich ruhiger fühlen und die Stimmung verbessert wird.

Tryptophan-reiche Lebensmittel können auch den Schlaf verbessern und dadurch das allgemeine geistige Wohlbefinden fördern. Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel sind: Truthahn, Huhn, Bananen, Milch, Haferflocken, Käse, Soja, Nüsse, Erdnussbutter und Sesamsamen. Klicken Sie hier, um das Rezept für mein Tryptophan-reiches Knoblauch-Rosmarin-Hühnchen zu erhalten.

Parkinson-Krankheit

Viele Neurologen glauben inzwischen, dass die Parkinson-Krankheit möglicherweise im Darm beginnt.

Insbesondere unbehandeltes Helicobacter Pylori (eine Bakterienart, die, wenn sie unbehandelt bleibt, im Darm leben und eine Reihe von Komplikationen wie Geschwüre in der Magenschleimhaut verursachen kann) wurde mit der späteren Entwicklung der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht, obwohl schlüssige Beweise fehlen.
Helicobacter Pylori kann auch die Absorption von Medikamenten gegen die Parkinson-Krankheit beeinträchtigen und folglich die allgemeine Reaktion auf die Behandlung beeinflussen.

Es gibt auch viele gastrointestinale Symptome wie Verstopfung, die als markante Merkmale der Parkinson-Krankheit auftreten. Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist wichtig für die Gesamtbehandlung der Parkinson-Krankheit.

Da Medikamente gegen Parkinson oft Übelkeit verursachen, kann es auch sinnvoll sein, Lebensmittel einzubauen, die dafür bekannt sind, Übelkeitssymptome zu reduzieren, wie z. B. Ingwer, Tonic Water und proteinreiche Snacks vor dem Schlafengehen. Probieren Sie mein proteinreiches Rezept für gebackenen Lachs mit Knoblauch und Ingwer. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, was ebenfalls gut für die Gesundheit des Gehirns ist.

Adipositas

Es gibtneue Hinweise darauf, dass Darmbakterien die Art und Weise verändern, wie wir Fett speichern und wie wir auf Hormone reagieren, die uns satt oder hungrig fühlen lassen. Es scheint, dass die falsche Mischung von Mikroben die Voraussetzungen für Fettleibigkeit und Diabetes von Geburt an schaffen kann.

Forscher untersuchen nun Wege, wie sie Babynahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel herstellen können, die die nützlichen Mikroben fördern und gleichzeitig die schädlichen Typen unterdrücken.

Bei der Förderung gesunder Darmbakterien ist es wichtig, eine saubere Ernährung zu essen, die minimale Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln, viel frisches Obst und Gemüse und fermentierte Lebensmittel wie Kim Chi, Tamari, Tempeh, Joghurt und Sauerkraut enthält.

Viel Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben ist ebenfalls wichtig, da dies dem Körper hilft, alle Giftstoffe auszuspülen. Grüne Säfte sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu entgiften und gleichzeitig zu hydratisieren und sicherzustellen, dass Sie immer noch viele Nährstoffe erhalten.

Dickdarmkrebs

In jeder Population von lebenden Organismen sind einige hilfreich für die Verdauung, während andere abtrünnig werden und Zellen krebsartig machen. Wissenschaftler wissen nun, dass Patienten mit Dickdarmkrebs andere mikrobielle Gemeinschaften in ihrem Verdauungstrakt beherbergen als Menschen ohne die Krankheit: Wenn Mäuse mit Dickdarmkrebs Antibiotika erhielten, um ihre Bakterienpopulationen zu kontrollieren, entwickelten sie weniger und kleinere Tumore als diejenigen, die die bakterienbekämpfenden Medikamente nicht erhielten.

Da übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch und Alkohol bekannte Risikofaktoren für die Entstehung von Darmkrebs sind, kann es, wenn es in Ihrer Familie eine Vorgeschichte gibt (auch genetische Veranlagung ist ein Risikofaktor), sinnvoll sein, auch mehr Mahlzeiten auf Gemüsebasis in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Diese Mahlzeiten neigen auch dazu, mehr Ballaststoffe zu enthalten, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit des Dickdarms fördern. Auf meiner Website finden Sie viele vegetarische Rezepte, wie z. B. dieses köstliche einfache Gericht mit gebratenem Gemüse aus dem Ofen.

Rheumatoide Arthritis

Ihre Darmmikroben spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Immunsystem und schützen Sie ständig vor Krankheiten, was Ihnen vielleicht nie wirklich bewusst wird.

Bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Lupus geht man seit langem davon aus, dass sie eine genetische Komponente haben, die durch Mikroorganismen ausgelöst wird, genauer gesagt durch erhöhte Werte des Bakteriums Prevotella copri.

Entzündungen im Körper, das Leaky-Gut-Syndrom und andere Magen-Darm-Probleme können auch bei Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, Lupus und Multipler Sklerose Entzündungsschübe und vor allem schmerzhafte Symptome auslösen. Lesen Sie hier über meine sechs Lieblingszutaten, um Entzündungen natürlich zu senken.

Schizophrenie

Wie bei den meisten psychischen Erkrankungen ist auch bei der Schizophrenie die Ursache unbekannt. Allerdings wurde ein Mangel an normalen Darmbakterien mit Veränderungen in der Gehirnentwicklung in Verbindung gebracht, was möglicherweise zur Ursache oder zumindest zur Verschlimmerung der Symptome beiträgt.

Die konventionelle Behandlung von Schizophrenie ist in der Regel die langfristige Einnahme von antipsychotischen Medikamenten. Das Auftreten von Blutzuckerproblemen und Diabetes ist bei Menschen mit Schizophrenie ebenfalls viel höher.

Der Verzehr von Zucker, raffinierten Kohlenhydraten, Koffein, Alkohol und Zigaretten sowie von stimulierenden Medikamenten beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Die Tatsache, dass gängige antipsychotische Medikamente die Blutzuckerkontrolle weiter stören können, bedeutet, dass einfache Ernährungsumstellungen, wie die Auswahl von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), die den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben, neben einem konventionellen Behandlungsansatz für Schizophrenie funktionieren können.

Zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI gehören Hülsenfrüchte, Eier, Süßkartoffeln, Früchte wie Orangen und Vollkornprodukte wie Hafer. Probieren Sie diese grüne Frühstücksschüssel für eine Frühstücksoption mit niedrigem GI.

Autismus

Forschungen haben ergeben, dass viele Kinder mit Autismus abnorme Darmbakterien haben. Einige dieser Studien haben bestimmte Arten von Darmbakterien mit schwereren Autismus-Symptomen in Verbindung gebracht.

Viele autistische Kinder haben in ihrem ersten Lebensjahr, also vor der Autismus-Diagnose, wiederholte oder längere Kurse von Antibiotika-Medikamenten für Ohr- oder andere Atemwegsinfektionen erhalten. Breitspektrum-Antibiotika töten sowohl gute als auch schlechte Bakterien im Darm ab, und dies könnte der Grund sein, warum autistische Kinder häufig unter Darmunregelmäßigkeiten leiden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt einzunehmen, um das Gleichgewicht der guten Bakterien nach einer antibiotischen Behandlung wiederherzustellen. Probieren Sie meinen Joghurt-Beeren-Crunch-Topf aus - ein zuckerfreier Snack, den Kinder sicher lieben werden!

Reizdarm-Syndrom

Es gibt inzwischen zahlreiche Belege dafür, dass Störungen der Darmbakterien zumindest bei einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) eine Rolle spielen.

Die Einnahme von Antibiotika, von denen bekannt ist, dass sie die Darmflora stören, kann Menschen für das Reizdarmsyndrom prädisponieren. Bei anderen kann das Reizdarmsyndrom plötzlich nach einer durch Bakterien verursachten Magen- oder Darminfektion (Gastroenteritis) auftreten.

Bei einigen IBS-Patienten kann es auch zu Entzündungen in der Darmwand kommen, die auf abnorme Bakterien im Darm zurückzuführen sein könnten. Die Veränderung der Bakterien im Darm durch den regelmäßigen Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln und die vorübergehende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbessert nachweislich die Symptome bei IBS-Patienten.

Die gute Nachricht ist, dass ein paar einfache Ernährungsumstellungen drastisch dabei helfen können, das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Ihrer Gesundheitsprobleme auf ein Ungleichgewicht in Ihren Verdauungsbakterien zurückzuführen sind, dann könnte es sich lohnen, einen Blick auf mein Heal Your Gut Programm zu werfen.
Dies ist ein vierwöchiges Online-Programm, das Ihre innere Gesundheit wiederherstellt, so dass Sie Wellness von Kopf bis Fuß erleben können, mehr Energie und Vitalität gewinnen und sich wieder gesund fühlen. Das nächste Programm beginnt am 6. Juli 2015.

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